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推荐瘦手臂动作4招甩掉拜拜肉做完美女

2018-10-14 02:00:40
推荐瘦手臂动作 4招甩掉拜拜肉做完美女人

蝴蝶袖与粗壮的手臂都是女生们虎背熊腰的代表,不但穿衣不好看,还很容易给人一种臃肿肥胖的感觉,即使你其他部位很苗条,减肥达人推荐胖人瘦手臂运动动作,有效的甩掉拜拜肉方法。

瘦手臂运动

完美的女人无论哪一个部位都要完美漂亮,手臂也是一样,松弛肥胖的手金都汇臂不但会让你看上去年纪更大,而且也很影响外形的美观,但是手臂上的肥肉是属于比较容易减掉的,可是因为见效不太快,所以很多人都会半路放弃,这一套瘦手臂运动很简单,见效也比较快,坚持下去就能甩掉蝴蝶袖哦。

瘦手臂动作套:

1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

2、左手握着哑铃,成90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

瘦手臂动作第二套:

1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

瘦手臂动作第三套:

1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约3秒回到步骤1,共做15次。

3、双手张开与肩平行,手掌与手臂呈垂直。

4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈,再往逆时针方向画圆15圈。

瘦手臂动作第四套:

1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧,两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。

2、两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。

虽然进入了秋季,MM们也穿上了长袖衣服,但仍然减退不了MM们要秀出美腿的心。因此,瘦腿的工作的确是一天都不可以懈怠。那到底有什么方法能够keep住修长的美腿呢?今天,小编就为大家一一揭秘。

1、脂肪腿

所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯,经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是软软的。

运动法

首先双手叉腰,整个人站直,眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟,形成垫脚尖的姿势,保持5秒,重复做10次,这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平,在空中停留1秒,再换右腿,这样重复每边做10次。

2、肌肉腿

所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候,小腿位置的肉也会凸出来,而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮,又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。

运动法

首先坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后限度地翘起脚尖,你会感觉得到小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,这时会感受到脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每个动作重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说,可以在晚上平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,左右腿各转动10次,这样有助于缓解小腿上的肌肉。

按摩法

首先坐在地上,抬起一只脚,用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

3、浮肿腿

所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室,就会形成浮肿腿

瑜伽法

首先两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚掌形成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽可能低贴住前腿,深呼吸,然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候,大腿小腿的后侧都会有些酸疼,这些都是正常的。

饮食法

多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。

蔬菜是凉拌或生吃。。

绿茵高尔夫text-indent: 2em;">延长进食时间可降低食欲。

用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,肉类。

根据自己的腿型用对应的方法瘦腿,有效帮助你在夏天自豪地穿上短裙,秀出一双美腿。

浑圆的俏臀和美胸是女人充满致命吸引力的地方,而与丰胸相比翘臀则显得更加轻松简单,到底在而又才能快速瘦臀翘臀呢?以下就为大家推荐三个美臀的方法,让你的臀线绽放出迷人的笑容!

翘臀方法一:沐浴时进行SPA促进血液循环

洗澡的时间虽然短暂,但是却是进行美体塑形的好机会,想要成功塑造臀部完美曲线,在洗澡的时候使用一些保湿滋润配方,利用热水从腰际、臀部至大腿侧边处冲几分钟,然后双手握拳,用小拇指外缘至手腕处敲打臀部侧边和下缘,或者是用空手心拍打,这样可以促进臀部的血液循环,加快臀部的脂肪燃烧,达到的塑臀效果。

翘臀方法二:骑脚踏车雕塑臀部线条

利用骑脚踏车的运动方法,不仅可以有效提升人体的心肺功能、大量消耗卡路里外,还能起到瘦臀部、腰部、腿部的作用,对于紧实下半身曲线有着非常好的效果,另外就是在运动过后,一定要记得用双手按摩一下身体,帮助腿部肌肉的放松,这样可以避免小萝卜腿的生成,让体形更加优美。

翘臀方法三:俏臀桥式瑜伽

step1:先让身体平躺在地面,双脚打开与臀部保持同宽,膝盖弯曲,双手手掌心朝下平放在身体两侧。

step2:吸气,臀部和大腿用力,利用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。

step3:呼气,双手放在臀部后方位置并且互握住,再将肩膀向后转,用力夹紧臀部两侧的肌肉,保持五个均匀深呼吸吐纳后,接着慢慢吐气、放开手,将臀部回到地面。

功效:这个简单的瑜伽动作,主要是利用臀部和大腿的力量支撑完成的,所以有着很好的紧实臀部和腿部的肌肉,有效防止静脉曲张,让你快速拥有又挺又翘的水蜜桃臀型。

手臂是一个比较容易胖但是却比较难瘦下来的一个区域,很多女生一旦手臂胖了,感觉整个人都臃肿肥胖了起来呢,减肥达人推荐瘦手臂有效快的方法,用哑铃轻松甩掉讨厌拜拜肉。

哑铃瘦手臂瑜伽

拜拜肉总是在你不知道的情况下就跑到了你的手臂上,这些难看的赘肉即使加起来只有几斤也会让你看上去像胖了十多斤一样,臃肿肥胖又难看,而且很像大妈,穿衣服也不好看,总是会看上去威猛又强壮,那么怎么样摆脱掉讨厌的拜拜肉呢?跟着达人一起做哑铃瘦手臂运动就可以了哦。

STEP1:双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。

STEP2:上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。

STEP3:在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己。另外重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。

STEP4:慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到STEP1的位置。

重复这个动作,至少30次。

小肚腩是让人烦心的,那么如何收腹肚腩,减掉赘肉呢,想知道减肚子有效的方法究竟是什么?今天就给大家分享快速减肚子7大招,教你如何减肚子,快速铲除肚腩赘肉,迅速恢复平坦小腹!

许多人工作学习生活长时间久坐而且缺乏运动,肚子很容易堆积脂肪,而肚子脂肪是深层脂肪,要有效解决多方面搭配,坚持下来才能把小肚腩消灭掉。

按摩瘦肚法

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

瘦肚小运动

1。躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

2。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

3。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

腹式呼吸法

Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step 3:以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

果蔬早餐吃掉小肚子

大部分人的早餐都是面包牛奶,甜甜圈,饼干等高热量高脂食品,减肥中的你,试试从早餐开始吃出的杨柳细腰吧。强烈推荐你DIY专属自己的果蔬早餐,营养又瘦肚子

原料:1杯蔬菜水果汁,1个鸡蛋,2片全麦面包,1片火腿,半根黄瓜,2片生菜。

做法:用不粘锅煎蛋吗,再取2片全麦面包,夹上火腿片,生菜、黄瓜片和脱脂沙拉酱,用水果调配果汁,果汁尽量是鲜橙胡萝卜、纯黄瓜汁,可以多项选择,但必须是有助于排出体内毒素、增强新陈代谢的水果。

制定减肚餐

减掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来。特别推荐南瓜饭和爆炒空心菜两道瘦肚餐:

南瓜饭

原料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法:南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7美味又瘦身分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜南瓜炒匀,然后参与约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后掀开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用小火焖15~20分钟收干水分后即可。

功效:南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠,其中的果胶可以提高米饭的黏度,使糖类吸收缓慢,南瓜中的甘露醇有通便作用,可以减少粪便中毒素对人体的危害,是肚子趋于平坦。

爆炒空心菜

原料:150g空心菜,2个干红辣椒,半个大蒜,清油、精盐。

做法:空心菜洗净,蒜切成末,往锅里倒入适量的油,待油热后,依次放进蒜末、辣椒爆香,倒入洗好的空心菜,以大火翻炒至断生,放盐调味,翻炒2分钟即可起锅装盘。

功效:空心菜性凉、味甘、无毒,入胃肠二经,能润肠通便、清热凉血、疗疮解毒。

缠手指减肚法

传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的,买来现成的透气胶带把中指缠住,记住是中指,从手指尖开始,每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了,不能缠得太紧,要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法,只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

针灸减肚法

针灸是消除大肚子的一个有效方法,通过调整消化,内分泌,不仅可以消除肚子堆积脂肪,使松弛隆起的腹部恢复平坦,又可以改善便秘、腹胀等由于肥胖而导致的其他疾病,从而使身体更加健康,提高生活质量。选用穴位:中院、建里、下院、梁门、滑肉门、阴交、元关、气海、大横。

毫针刺法

1。在左右各确定一个点作为阿是穴,用消毒后的毫针采用直刺进针法,达到常规深度,不宜过深以免损伤内脏。

专利行政诉讼管辖;text-align:left;">2。每日针一次,留针30分钟,出针时用力快速拔出,不按压针孔。10次为一个疗程,疗程之前间隔5-7天。

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