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老年人如何护腰?老年人护腰的方法有哪些?[图]

2019/10/13 来源:清远信息港

导读

在生活中,不知道你们有没有仔细的观察,有很多老年人都出现腰部疼痛的情况,有的时候腰痛得都不能起床,看着他们都有点担心,那有没有什么方法能帮助

在生活中,不知道你们有没有仔细的观察,有很多老年人都出现腰部疼痛的情况,有的时候腰痛得都不能起床,看着他们都有点担心,那有没有什么方法能帮助老年人护腰呢?下面,给大家具体介绍一下老年人护腰的方法,希望对大家有帮助。

1、老年人护腰的方法

1、不要长时间久坐

生活中,不少老年人会吃完饭就睡下,没事的时候就喜欢坐着,其实,长时间的久坐,对于老年人的腰部有一定的伤害。

久坐会造成老年人的腰椎发生变形,甚至会在猛地站起来的时候,会出现意想不到的情况。生活中不少老年人会在家里看电视、看报纸,当然,这样的娱乐方式是挺好的,但在看电视、看报纸之余能够站起来进行走动,以此来保护腰部。

2、适当的进行转腰

对于老年人来说,在生活中还可以做个动作,站在平地上,双脚保持肩部的宽度,双手叉腰,上半身保持平直,胯部进行顺时针旋转,然后再换成逆时针旋转,要记住,旋转的速度不能过快。在这转腰的过程中,能够不断的锻炼腰部,对于保护腰部有较好的作用。

3、适当的进行跑步

对于老年人来说,在生活中,进行跑步对于强身健体有很好的作用,对于保护腰部也有帮助。

在跑步的过程中,能够不断的锻炼腰部,使得腰部气血流动更加的顺畅,这样对于避免腰部的气血发生堵塞很有效。

即使是在平时散步过程中,也能够保护好腰部,避免腰部因为长时间的不动弹,出现了僵硬的情况。

当然,老年人的运动量不宜过大,一切要在自己身体的承受范围之类,以免运动量加大,造成腰部拉伤那就是一件非常糟糕的事情了。

4、蹲下时缓慢站立

老年人的身体肯定不如年轻人,年轻人在蹲下的时候,站立起来没有什么,但是,老年人要是这样做,往往会让身体受到伤害。

老年人在站立的时候,要慢慢的,轻缓的,要是像年轻人那样猛地站起身来,往往要出现腰部扭伤的情况。

总结:腰部的保养很重要,小痛起来真要命吧,需要做儿女叮嘱老人,这样才能减少腰痛哦。

2、老人预防腰痛要注意

1、吃药。包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。前两类属于治标不治本,如果疼痛很严重或久治不愈时,才建议患者服用。后几种一般副作用较小,但需长期服用,很少立竿见影,要遵医嘱使用。

2、理疗。对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人,理疗方便、快捷。但严重腰部扭伤的老人,在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗,反而会加重炎症。此时,较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗。慢性腰背疼痛的患者,多个疗程的理疗无效后应该停止。

3、硬板床。实际上,老人腰痛不必拘泥睡什么床,市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要,仰卧时可在小腿下垫床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松您的腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

4、围腰。围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面,急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人,围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面,长期佩戴围腰,腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩,反而加重病情。佩戴围腰的时间不要超过两周,需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。

5、卧床。腰背疼痛,尤其是急性腰扭伤时,卧床48—72小时会有效的缓解疼痛,帮助损伤的组织愈合。但卧床超过一周的时间,腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩,因此,卧床时间延长并不意味着疗效的延长,有时还会起副作用。

6、提肛。坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时,可一手拉着吊环,踮起脚、双膝微弯的站立,随着车辆的晃动,腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时,一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约40度角),然后腰背发力,抬起背部、臀部。

7、运动。老人运动要遵循三个原则,“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外,如果已经腰痛或亲人中多人腰不好,建议避免下列运动:慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。

8、处理。急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。如果腰痛超过三个月,自愈的机会很小,建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时,运动训练往往是选择。

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