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肚子上的赘肉是怎么形成的?肚子上脂肪多怎么回事?[图]

2019/10/13 来源:清远信息港

导读

生活中很多人都存在者肚子肥胖有赘肉的情况,特别是很多中年男性都存在有啤酒肚的情况,这种现象就被称为腹部肥胖。此外很多女性在生活中也存在腹部肥

生活中很多人都存在者肚子肥胖有赘肉的情况,特别是很多中年男性都存在有啤酒肚的情况,这种现象就被称为腹部肥胖。此外很多女性在生活中也存在腹部肥胖的情况,非常影响美观,所以想要瘦肚子。那肚子上赘肉形成的原因是什么呢?

1、脂肪摄取过多

人体内脂肪堆积太多会使人变得越来越胖,所以脂肪的吸收是减肥上的大忌,一般来说,我们的饮食中摄入的植物油和动物油其实都是脂肪,植物油是纯脂肪,动物肥肉的主要成分也是脂肪,脂肪是无处不在的,除了油类之外,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪,所以说为了防止发胖,我们少吃那些脂肪含量高的食物。

2、饮酒没节制

酒是能够产生高热量的饮料,据测算,1克的酒精能产生7千卡的热量,仅次于脂肪产的热量,在所有的酒类中,啤酒中的酒精度数虽然还有3%左右,但它的含糖度数达到了11。很多人喜欢喝啤酒,而一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量,可以说,喝酒就等于多吃饭,喝酒摄入了多余的能量,就会变成脂肪储存在人体内,时间长了,啤酒肚就慢慢形成了。

3、零食和甜品

零食,碳酸饮料,甜品,恐怕有很多人对它们都没有抵抗力,尤其是女生,很多人喜欢一边看电视看电影一边吃零食。殊不知,零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪都是能引起身体发胖的物质。含蛋白质丰富的食物和饮料(特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的)都含高脂肪,经常和这些零食饮料为伴,所产生的能量一旦消耗不了,就会以脂肪的形式在腹部储存起来,从而导致肥胖症的发生。

4、压力过大

现代的上班族遇上工作压力大的时候,心里经常会感到莫名的焦虑和抑郁,而研究表明,压力过大也会让人发胖,人在承受压力时,肾上腺皮质醇分泌会受到刺激。肾上腺皮质醇指数居高不下,会使人们食欲突然增加,期望通过饮食来缓解压力,一旦摄入的食物过量,大量的食物到了腹中又刺激胰岛素等激素的分泌,结果腹部脂肪堆积越来越多,腰身也不知不觉就变粗了。

5、肠胃功能下降

经常坐办公室的人群,由于长时间保持坐姿而很少运动,腹部血流速度会变得越来越慢,胃肠蠕动不充分,容易出现肠胃不适或便秘等症状。而便秘正是肥胖人群的大敌,粪便在肠道内滞留了过长时间,会使得体内气体和代谢产物蓄积,引起小腹鼓胀,向前突出。

6、腹肌老化

经常坐在电脑面前的人喜欢习惯性弓着背或是翘着二郎腿坐着,长期保持这种坐姿腹部受力弱,容易使腹肌松弛。另外,女性在怀孕期间,腹肌被拉长,生过孩子之后,如果不注意锻炼,腹肌的张力和弹性就会变弱。腹肌收紧和拉平腹壁时,能够防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。如果腹肌发达有约束力,小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长,肌肉会日渐衰老,力量逐渐减弱,当腹肌一旦松弛,脂肪就会变得松散,小腹便会变得越来越臃肿。

7、经常穿低腰牛仔裤

低腰牛仔裤是许多年轻人喜好的穿着,能够很好的展现线条美,不过经常穿低腰裤的人群可要注意了,长期穿着低腰牛仔裤,裤沿挤压在腹部,更容易导致双腰及脂肪位移,骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差,除了出现皮肤过敏、便秘等症状以外,还会导致腹部赘肉上身,同时有的人群因为大肠挪动空间变小,还会导致肠燥症并合并胃食道逆流等症状。

8、减肚子方法

1、背部肌肉往上拉伸,站直全身,左右脚掌从内侧互相紧贴,绷直膝盖,令全身形成一直线,视线望向远处,收起腹部肌肉,手臂自然下垂。

2、自然呼吸,同时缓缓地垂直下蹲,膝盖弯曲,大小腿收拢起来,大腿上侧与胸部紧贴,手掌充分落于地面上,视线落于地面上。

3、左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。

转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。

4、将上身转会正面,胸部与大腿靠拢,两手抱着左右膝盖,自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡,尽量不要前后倾倒,脚掌踩着地面。

5、自然呼吸,同时往后跨开左腿,绷直脚掌与小腿共同与地面紧贴,拉开左右腿的距离,令大腿连成直线,两手撑着地面,感觉到大腿根部和腹部肌肉都拉伸开来。

6、往上拉伸背部肌肉,令上身与右侧大腿相离,仰起,笔直地垂直地面,同时左臂往上伸展,右手扶着右侧大腿,收紧腹部肌肉。

注意仰起上身的时候,切勿过于后仰,上身一定要呈笔直的姿势,与手臂连成视线。

7、以之前的姿势,往右下方扭动上身,手臂收回,于右侧屈肘合掌,左胸刚好与右膝紧贴,侧腹与侧腰收到压力。

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